SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy waszym zdaniem rozlozenie planu na 5 dni w tygodniu to dobry pomysl? strasznie mi sie nudzi ostatnio i stad pomysl na taki plan. przechodzac do rzeczy: pon : klatka + triceps wt : plecy śr : biceps + triceps czw : barki pią : klatka + biceps. Jeżeli potrzeba to opisze dokladnie cwiczonka.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-05-13 21:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-05-13 20:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, priorytet klatka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2012-05-13 20:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Skakanka 2 minuty(boksersko) Trening: Podciąganie na drążku(uchwytem neutralnym)(plecy/biceps) Pompki na poręczach(klata/triceps) Brzuszki(brzuch) Prostowanie nóg w siadzie(nogi) Wyciskanie sztangielek siedząc(barki) Mógłby ktoś skorygować, poprawić, doradzić? Lipa, bo nie ma sztang... Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-13 19:22:45

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2012-05-13 19:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z 114 kg na 92 kg i ciągle leci.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 4x x 16,12,10,8 5. martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Aeroby 30 minut Środa (brak treningu siłowego) Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 16,12,10,8 3. unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2012-05-13 18:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    A lepiej trenować co 2 dni wszystkie partie mięśni(jak w ACT) czy np. poniedziałek (klatki, barki) środa(biceps, triceps) itd. Jakie są zalety wady tych obu rozkładów ćwiczeń. Zabiorę się do konstruowania planu po odpowiedzi. A co do siły i wytrzymałości to najpierw wolałbym siłę, gdyż w moim przypadku bardziej się przyda, a na wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-05-13 18:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Qcu123 i jego walka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym fbw i sprobuję się przerzucić na splita, możliwe, że bedzie dla mnie lepszy. Teraz mam fbw, w ktorym lece wszystko. mc/siad klata płasko/skos plecy drążek/wiosło barki MP/hantle w siadze coś na biceps/triceps i dodatkowo na koniec daje wspiecia na lydki i brzuch w zwisie na drazku. FBW mam ulozony tak zeby zbytnio nie przeciazac nog z [...]

    Odpowiedzi: 708 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 18:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + BCAA + Carbo?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w dietę w której będę musiał wyliczać poszczególne składniki co do grama.. Trenuję 3x w tygodniu (środa - klata, triceps, brzuch, piątek - plecy, biceps, brzuch, niedziela - barki, nogi, brzuch). Planuję zrobić cykl na kreatynie (TCM z Olimpu) i wyczytałem, że warto do tego po treningu brać BCAA i Carbo. Jednak była to jedna opinia i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2012-05-13 18:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu 12/10/8 2) Francuskie wyciąganie hantli leżąc 12/10/8 3) Francuskie wyciąganie hantli siedząc 12/10/8 4) Pompki w podporze tyłem - 3 serie ~~>###2: (Nogi + barki) Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Przysiady wykroczne 15/15 3) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 4) Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 5) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-05-13 16:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę,siłe do poprawki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 4x12 5."Młotki" 3x8 na ręke 6.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x8 na ręke 7.Podciąganie na drążku (podchwytem) 3x max DZIEŃ 2 nogi,barki 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Wspięcia na palce stojąc 4x20 3.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 4.Arnoldki 3x10 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-05-13 15:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, cel- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-05-13 15:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA BRZUCHA pomoc w osiągnięciu celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5084 Data: 2012-05-13 15:19:10 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening klatki piersiowej 2x w tygodniu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    oj chyba mnie zle zrouzmiales ; o cwicze cale cialo jak najbardziej przeciez nie pojedyncza partie ciala }:-(}:-( poniedziałek: brzuch, nogi,barki,kaptury środa: brzuch,plecy,triceps piątek: brzuch, klatka, biceps niedziela: --- i nie wiem dawać tu klatke czy 1x w tygodniu starczy ?? Co o tym sądzicie? Proszę o porady :-)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2012-05-13 15:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rampa max ) Przysiady wykroczne 3 serie Hack przysiad 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki : Wspięcia na palce w staniu 3 serie CZWARTEK : BARKI , TRICEPS : barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7847 Data: 2012-05-13 15:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No nie powiem, bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2012-05-13 14:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Połącz inaczej i dobierz odpowiednią ilość ćwiczeń. Jeżeli 3x w tyg to polecam fajny zestaw klatka + biceps + przód barków Nogi + środek barków + przedramie + kaptury(lub kaptury z plecami) Plecy + triceps + tył braków ;-) Bardzo fajne połączenie . Jak 4 dni to po prostu barki i nogi odziellnie bo to zbyt duże partie, żeby robić je razem.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2012-05-13 13:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2012-05-13 12:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem taki trening : 2 zestawy, 3 razy w tygodniu A Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3S Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2S -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2S Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-05-13 12:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej ponad rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej. Poniedziałek: klatka + barki + przedramię Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: triceps + przedramię Piątek: Biceps Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2012-05-13 12:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ma być Nogi,Plecy,Klata,Barki,łydki ,Triceps,biceps

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-05-13 11:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)